Друзья, привет.
Сегодня хотелось бы затронуть очень полезное упражнение, которое не только развивает гибкость позвоночника, помогает снизить боль в спине и так же сделать талию более тонкой за счёт активного вовлечения поперечной мышцы живота.
И так злой/добрый кот.
Разберём сначала моменты которые снижают эффективность данного упражнения.
1. Запрокидывание головы и чрезмерное выгибание позвоночника на вдохе.
Тем самым вы увеличиваете вероятность спазмировать мышцы шеи, так же в таком положении крайне трудно проконтролировать фазу вдоха, что является важной частью данного упражнения.
2. Чрезмерное сгибание позвоночника на выходе, что в свою очередь снизит возможность вовлечение ягодичных мышц и активного использования нижней части живота, которая так важна для нашего повседневного существования.
3. Локти развернуты в стороны, а тут уже дело имеем с плечелопаточным ритмом и об этом поговорим в след видео.
Как же сделать движение более эффективным?
Принять позицию в упоре на коленях и ладонях, коленный сустав под тбс, кистевой под плечевым. Стараемся удленнить позвоночник за макушкой и копчиком.
На вдохе слегка приподнять взгляд и потянуться ключицами вперёд.
На выходе прижать подбородок к груди, развернуть локти вдоль тела, ладонями как бы растягивая коврик, округлить грудной отдел позвоночника, до момента пока он за собой не потянет поясницу, приведя в тонус ягодицы, копчиком потянуться вперёд, подтягивая нижнюю часть живота.
В идеале это движение должно быть синхронным.
Когда освоите данное упражнение можно будет перейти к следующему)
Предлагаю вам попробовать в течении недели выполнять это упражнение, уделите совсем немного времени каждый день) и рассказать свои впечатления.